Anda Susah Menikmati Tidur Nyenyak Ini 5 Tips dari Para Ahli

Beritahot.online – Anda Susah Menikmati Tidur Nyenyak Ini 5 Tips dari Para Ahli . Tak hanya makan dan minum, tidur adalah salah satu hal paling mendasar yang juga sangat – sangat di butuhkan oleh tubuh kita. Tidur cukup membuka kesempatan bagi tubuh kita untuk memperbaiki sel-sel dan jaringan yang rusak serta membangun yang baru. Maka tak heran , berbagai penelitian menyebutkan bahwa orang yang tidur nyenyak setiap malam bisa lebih terlindungi dari ancaman penyakitkronis dan masalah fungsi otak di kemudian hari.

Nah , jika Anda termasuk orang yang sulit merasakan tidur nyenyak , maka kami akan merangkup sedikit tips dari para ahli untuk sobat sehat.

Tips agar tidur nyenyak setiap malam

Yang pertama : Bangun pada waktu yang teratur / sama setiap hari

Bangun dengan waktu yang sama setiap harinya dapat membantu Anda mengatur jam biologis bagi tubuh , sekaligus membuat Anda merasa lebih berenergi. Itu sebabnya, disarankan untuk menyetel alarm bangun setiap pagi di jam yang sama, termasuk di akhir pekan, dan menghindari berulang-ulang memencet tombol snooze saat alarm berbunyi.

Memperlama waktu tidur dari yang seharusnya justru dapat membuat Anda kurang sgear dan merasa lebih lemas lagi hingga cepat ngantuk saat beraktivitas.

Yang kedua : Olahraga ringan sembari berjemur setiap pagi

Para ahli menyarankan untuk memulai hari Anda setidaknya 5 menit awal untuk berjemur matahari dan meditasi, ketimbang Anda menekan tombol snooze berulang kali.

Sinar matahari pagi dapat membuat Anda lebih ‘melek’ karena cahaya memberi sinyal ke otak agar berhenti memproduksi hormon ngantuk melatonin dan menggantinya dengan hormon adrenalin sebagai tanda bahwa ini adalah waktunya Anda untuk bergerak.

Anda bisa coba berjalan atau berolahraga ringan sambil berjemur setidaknya 20-60 menit setelah Anda bangun. Orang-orang yang rutin olahraga sambil berjemur setiap pagi biasanya memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan mendapatkan manfaat kesehatan secara keseluruhan. Pastinya Anda bisa Tidur Nyenyak.

Yang ketiga : Menghindari minuman berkafein

Hindari minum kopi atau teh setidaknya 8 jam sebelum Anda tidur. Kenapa? karena tubuh Anda membutuhkan waktu beberapa jam untuk memproses kafein dan kafein dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.

Jadi jika Anda tetap mengkonsumsi kafein pada sore hari atau mendekati jam tidur, maka resikonya Anda akan kesulitan untuk tidur nyenyak. Selain kopi dan teh, Anda juga sebaiknya menghindari minuman soda dan energi.

Yang keempat : Tidur siang sebentar ( jika bisa )

Tubuh akan mengalami dua kali pundak kelelahan dalam satu hari, yaitu pada tengah malam maupun di siang hari. Jadi jika Anda memiliki waktu luang untuk tidur siang, apa salahnya Anda tidur sebentar untuk menghilangkan rasa kantuk.

Tidak perlu terlalu lama , cukup 20-30 menit saja, karena tidur siang terlalu lama malah akan membuat tidur malam Anda terganggu. Pastikan untuk mengatur alarm agar Anda tak kebablasan tidur siang.

Yang kelima : Jangan lagi makan malam mendekati waktu tidur

Anda pasti disarankan makan malam. Akan tetapi, hindari makan malam terlalu banyak mendekati waktu tidur. Karena proses pencernaan butuh waktu yang tidak sebentar, itu sebabnya, sangat tidak disarankan untuk makan terlalu banyak mendekati waktu tidur atau bahkan langsung tidur setelah makan.

Untuk langsung tidur setelah makan itu bisa menyebabkan asam lambung naik dan memicu sakit maag. Naiknya asam lambung selama tidur bisa membuat Anda gampang terbangun ditengah malam karena ulu hati yang terasa sakit, perut mules, dan tenggorokan panas.

Jika Anda ingin makan malam, disarankan makanlah maksimal 2 jam sebelum waktunya Anda tidur seperti biasanya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *