Para Diabetesi Juga Ada Aturan Sarapan Penting Untuk Dilakukan Lohh

Beritahot.online –  Para Diabetesi Juga Ada Aturan Sarapan Penting Untuk Dilakukan Lohh ….  Bagi 95% orang , Sarapn merupakan salah satu rutinitas pagi yang sangat penting untuk dilakukan, tanpa terkecuali juga untuk para diabetesi. Pasalnya, Sarapan berguna untuk memberi persediaan energi yang cukup bagi tubuh kita sebelum kita memulai aktivitas sehari-hari. Akan tetapi, untuk para diabetesi harus tetap mempertimbangkan aturan menu sarapan agar bisa menyuplai energi tanpa membuat gula darahnya naik. Lalu, apa saja sih yang harus diperhatikan untuk para diabetesi? Langsung saja kita bahas yaa sobat sehatt..

Apa sih pentingnya sarapan untuk diabetesi ?

Jika Anda memiliki diabetes, sarapan termasuk dalam kunci penting diawal pagi yang tidak boleh dilewatkan. Menurut seoarang direktur pendidikan mengenai diabtes di Mercy Medical Center, Kelly OÇonnor, RD, bahwa sarapan berguna untuk menyuplai bahan bakar bagi seluruh kerja tubuh. Dan ketika Anda tidak sarapan, berarti tidak ada makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda, maka tidak ada gula yang dimanfaatkan untuk kerja sel-sel tubuh. Kondisi ini kemudian akan memicu tubuh Anda untuk memproduksi gula sendiri, dalam bentuk gula darah yang nantinya akan disimpan dan dilepaskan ke dalam aliran darah Anda.

Nah, Jika hal ini dibiarkan terus menerus, tidak menutup kemungkinana pada akhirnya akan menyebabkan gula darah Anda terus naik, yang tentunya bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Maka dari itu, sangat di sarankan kepada Anda para diabetesi untuk tetap menjaga keseimbangan metabolisme tubuh sepanjang hari, salah satunya dengan tidak melewatkan sarapan.

seperti halnya menu makan siang dan malam hari, menu sarapan untuk diabetesi juga harus tetap di perhatikan aturan-aturan yang sesuai dengan kondisi tubuh diabetesi itu sendiri. Untuk itu, Kami kan memberitahukan beberapa aturan yang sebaiknya dilakukan oleh para penderita diabetes :

Ada 5 aturan sarapan yang harus di lakukan oleh Diabetesi

Yang pertama : Menjauhlah dari makanan yang memiliki kadar gula tinggi

Walaupun sarapan untuk diabetesi merupakan hal wajib, tidak berarti Anda boleh makan makanan apa saja untuk mengisi perut di pagi hari. Usahakan , hindari konsumsi makanan manis yang memiliki kadar gula tinggi –  misalnya donat dan kopi dengan tambahan gula dan kafein.

Diabetesi

Tak hanya bisa memicu peningkatan kadar gula dalam tubuh penderita diabetes, namun makan makanan yang mengandung kadar gula yang tinggi juga kurang efektif untuk dijadikan sebagai sumber energi.

Yang kedua : Konsumsi juga asupan berserat

Asupan serat yang cukup ternyata penting untuk di penuhi oleh para diabetesi. Karena makan makanan sumber serat tidak akan membuat gula darah Anda melonjak naik, justru bisa membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.

Diabetesi

Seorang ahli gizi Amy Kranick menyatakan bahwa mengkonsumsi serat yang cukup bisa memberi manfaat yang baik bagi tubuh, seperti menunjang kesehatan usus, menurunkan resiko kanker dan penyakit jantung , hingga mengendalikan kadar gula darah.

Tak hanya itu, menyelipkan serat kedalam menu sarapan Anda bisa membuat Anda kenyang lebih lama sekaligus membantu Anda mengurangi penumpukan lemak, yakni lemak yang menumpuk di bagian organ dalam tubuh dan bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Yang ketiga : Makan makanan yang berprotein

Kalau tadi kita sudah mempertimbangkan asupan serat dan hindari makanan berkadar gula tinggi, nah yang ini juga tidak kalah penting untuk dihadirkan sebagai menu sarapan ya sobar sehat.

Diabetesi

Protein, menurut Kelly , sarapan seimbang yang baik adalah dari sumber karbohidrat sehat dengan sejumlah protein, dan sedikit atau bahkan tanpa sumber lemak. Pasalnya, sumber protein yang tepat bisa membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama.

Contoh makanan berprotein yang dapat di konsumsi para diabetesi sebagai berikut : telur , tempe , tahu , ikan , daging ayam tanpa kulit, dan bisa juga daging sapi tanpa lemak.

Yang keempat : Hindari daging instan atau olahan

Daging instan atau daging olahan seperti Chicken nugget, sosis, daging asap, rollade daging, ini merupakan beberapa makanan kemasan beku yang serind dijadikan menu sarapan. Mengapa tidak?  Selain rasanya yang enak, proses pemasakan yang juga mudah dan tidak membutuhkan waktu banyak , membuat sebagian orang pasti memilih daging olahan sebagai santapan sarapan.

Diabetesi

Akan tetapi, makanan-makanan tersebut tidak terlalu direkomendasikan bagi Anda para diabetesi karena bukan sumber karbohidrat dan protein yang menyehatkan. Justru makanan seperti ini bisa menambah kalori tinggi tanpa memberikan nutrisi yang baik bagi tubuh Anda.

Yang kelima : Hindari minuman kaleng atau minuman olahan

Bagi 90% orang mungkin akan suka mengkonsumsi minuman yang instan saat sarapan , dengan alasan akan mempersingkat waktu sarapan. Namun pada kenyataannya, minuman instan seperti ini dapat membuat kadar gula darah Anda naik secara cepat. Lebih baik membuat minuman segar sendiri, seperti jus buah tanpa gula, agar kadar gula Anda tidak meningkat dan dapat terkontrol dengan lebih baik.

Diabetesi

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *