Beberapa Gerakan Senam Kiat Mengecilkan Perut Wanita

Beritahot.online – Beberapa Gerakan Senam Kiat Mengecilkan Perut Wanita

Bagi wanita, memiliki perut ramping adalah impian. Namun, untuk mendapatkan perut yang ramping ini bukanlah hal yang mudah. Wanita memiliki panggul dan pinggang yang lebih lebar dibandingkan pria. Ini yang membuat wanita cukup sulit untuk untuk mendapatkan perut yang ramping dan kuat. Akan tetapi, tidak usah khawatir, berikut beberapa gerakan senam untuk mengecilkan perut yang efektif bagi Anda, para wanita.

1. Gerakan Senam Boat pose

Gerakan senam kali ini sangat berperan menguatkan perut, khususnya bagian bawah. Jangan mudah putus asa kalau Anda pertama kali mencobanya dan merasakan perut jadi pegal. Senam untuk mengecilkan perut ini tidak akan sia-sia, kok. Ini cara melakukannya:

  1. Duduk tegak dengan lutut ditekuk, telapak kaki menempel di lantai.
  2. Kemudian sandarkan tubuh ke belakang sembari menyeimbangkan posisi tulang duduk dan angkat kaki dari lantai menjadi lurus ke atas.
  3. Rentangkan tangan Anda lurus ke depan, telapak tangan mengarah ke atas, dan kaki lurus ke atas seperti di gambar. Gerakan ini membuat tubuh Anda terlihat seperti huruf V.
  4. Tahan pose ini selama 30 detik, kemudian duduk tegak lagi.

2. Superwoman

Kali ini, gerakannya tidak seberat sebelumnya. Gerakan superwoman lebih menyenangkan dan unik. Bagaikan superman yang terbang, cara mengencangkan perut ini akan sangat efektif bukan hanya untuk otot perut bagian bawah, tetapi juga otot pinggul, otot paha dan juga bokong. Ini dia caranya melakukannya:

  1. Berbaring tengkurap di atas matras dengan tangan lurus di atas kepala.
  2. Pastikan tubuh Anda lurus dari ujung kaki hingga ujung tangan.
  3. Kemudian angkat tangan dan kaki Anda bersamaan, seolah-olah seperti terbang.
  4. Tahan pose ini selama 5 detik. Jaga agar posisi tangan dan kaki tidak semakin menurun.
  5. Lakukan sebanyak 2 set dengan jumlah pengulangan 10 kali tiap setnya.

3. Bicycle Crunches

Bicycle crunches adalah gerakan yang cukup menantang. Namun, gerakan ini membuat otot perut Anda nantinya akan semakin kuat dan rata. Gerakan ini mirip dengan orang naik sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kanan dan kiri. Bedanya, gerakan ini dilakukan sambil telentang dan kaki di udara. Begini cara melakukannya:

  1. Berbaring telentang di atas matras.
  2. Letakkan tangan Anda untuk menopang kepala seperti gambar di atas.
  3. Posisi kepala sedikit meringkuk ke depan, tidak menempel ke matras. Kira-kira sekitar 45 derajat tingginya dari lantai.
  4. Untuk posisi kaki, angkat kaki tinggi ke atas hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dari lantai.
  5. Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arahnya.
  6. Ketika Anda menengok ke sisi kanan, kaki kiri ditekuk hingga menempel siku. Kemudian luruskan kembali.
  7. Lakukan secara bergantian berulang-ulang.
  8. Ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 set. Setiap set terdiri dari 10 kali pengulangan, 5 kali ke arah kanan dan 5 ke arah kiri.

4. Lying leg raise

Gerakan senam untuk mengecilkan perut satu ini dilakukan sambil tiduran telentang di atas matras. Lying leg raise adalah salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan dengan gerakan lainnya. Pada gerakan ini, Anda harus bisa menaikkan kaki ke atas tanpa menekuknya. Diperlukan kekuatan dari otot perut yang sangat besar di gerakan ini. Cara melakukannya:

  1. Berbaring telentang di atas matras dengan kedua tangan di kedua sisi kanan dan kiri. Telapak menghadap ke lantai.
  2. Kemudian arahkan jari tangan Anda terbuka ke luar sambil mengangkat kedua kaki ke atas.
  3. Naikan kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Ketika mengangkat kaki, jangan sampai lutut menekuk!
  4. Tahan pose ini selama beberapa detik.
  5. Perlahan turunkan kaki Anda ke lantai.
  6. Ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 set dengan pengulangan 10 kali tiap setnya.

5. Side plank

Berbeda dengan plank biasa, pada gerakan senam untuk mengecilkan perut ini Anda akan ditantang untuk menopang berat badan dengan dua titik saja, yakni kaki dan siku. Gerakan ini akan membuat otot inti bekerja lebih keras dan Anda menjadi lebih stabil.

Tentunya, gerakan ini juga akan menguatkan otot perut serta otot punggung untuk menjaga kekuatan tulang belakang saat Anda mulai mengangkat pinggul. Begini cara melakukan gerakan side plank:

  1. Mulai dari salah satu sisi Anda seperti gambar di atas.
  2. Posisi siku tepat berada di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh Anda.
  3. Luruskan kaki Anda dan tumpuk keduanya. Atau Anda bisa juga menempatkan satu kaki lebih ke depan daripada kaki sisi lainnya.
  4. Kontraksikan otot perut Anda dengan mengangkat pinggul yang masih menempel dengan lantai sampai tubuh benar-benar terangkat dan lurus dari bahu hingga kaki.
  5. Tahan posisi menahan pinggul di atas selama 30-45 detik. Kemudian turunkan kembali, dan ulangi beberapa kali.
  6. Ulangi pada sisi sebaliknya.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *